三要
    1、要增加液体摄入
    在高温天气，不论是否运动，都应增加液体的摄入。
    如果需要在高温环境下进行体力劳动或剧烈运动的，至少每小时喝2~4杯凉水（500-1000ml）。
    对于暴露在烈日下的工作人员，由于汗液的大量排出，可以通过饮用盐开水或含有钾、镁等微量元素的运动型饮料补充盐分和矿物质，饮料含盐量以0.15%~0.2%为宜。
    2、要清淡饮食、充足休息
    高温天气下，饮食应尽量清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物。
    保证充足的睡眠。
    3、要在室内避暑适度降温
    在室内可通过空调、电扇降温。
    当室内温度高于35℃，风扇就没有降温作用，应考虑使用空调。
    三不要
    1、不要饮用某些饮料
  含酒精或高糖饮料会导致身体失去更多体液，不宜饮用。
    避免饮用冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。
    对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。
    2、尽量不要高温时段外出
    室外活动最好避开正午时分，尽量将时间安排在早晨或傍晚，并尽量多在背阴处活动或休息。
    应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，佩戴宽檐遮阳帽及太阳镜，并涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。
    外出随身携带防暑降温药物，如：藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。
    3、不要忽略身体状况
    如发现自己或周围的人有中暑症状，应立即停止活动，有必要应及时就医，以免病情加重。
    对老、幼、孕妇以及患有慢性基础病等一些容易受高温天气影响的特殊人群，应多点关注，加强看护。
    这些人群需要特别关注：
  婴幼儿及儿童：孩子们更易受到高温的影响，而且，他们无法自行选择适宜环境及补充水分，一切都需要依赖他人的帮助。
    65岁以上的老年人：老年人的身体机能开始退化，可能无法有效地应对、处理高温给身体带来的伤害。
    孕产妇：由于怀孕或产后体力消耗大，身体虚弱，如果终日逗留在通气不良、温度较高的室内，很容易发生中暑。
    慢性病患者：炎热会加重心血管的负荷，若心血管病患者体内的热量不能及时散发而积蓄在体内，就会中暑。糖尿病患者常伴有心血管系统病变和周围神经变性。他们的机体对内外环境温度和变化反应迟钝，虽然热量已积蓄在体内，但病人可能不自知，从而引起中暑。
    感染性疾病患者：细菌或病毒性感染可使人体产生内源性致热源，作用于下丘脑产热中枢，令机体产热加速；也可使机体释放大量儿茶酚胺类物质，促使血管痉挛收缩，不利于散热。
    正在服药的患者：服用抗组织胺药、抗胆碱药、安眠药等的人会发生血管收缩，使体温调节中枢发生障碍，容易中暑。
    户外从业人员、户外运动者：在长时间体力劳动、强光下暴晒、缺乏休息等的情况下，有可能脱水、中暑。